Hvad er angstens onde cirkel?

Vi har alle forskellige udløsende begivenheder som fremprovokerer vores angst.

Det kan være at køre bil, bruge offentlig transport, køre over broer eller tale i forsamlinger.

Når du møder din udløsende begivenhed, mærker du en følelse af angst i form af en uvirkelighedsfølelse, en dødsangst eller en frygt for at miste selvkontrollen.

Dit hjerte begynder at galopere i dit bryst, sveden pibler frem på panden og i håndfladerne, maven gør knuder, og du mærker en trykken i brystet og en uudholdelig kvalme.

Måske begynder du også at ryste eller oplever en kvælningsfornemmelse, hvor det er som om du ikke kan få luften ind og fylde dine lunger.

Tankerne myldrer rundt i hovedet.

“Nu besvimer jeg, eller falder om”

“Ingen vil hjælpe mig”

“Jeg er ved at få et hjertetilfælde”

“Jeg dør!”

Disse tanker er så ubehagelige, at du forlader stedet (det kan f.eks. være bussen eller butikken) og fremover undgår du steder, hvor du kan møde din udløsende begivenhed.

En undgåelsesadfærd er udviklet…

Din konklusion bliver med stor sandsynlighed:

“Jeg kan ikke tage offentlig transport fordi jeg altid får det dårligt”.

Eller “Jeg dur ikke til mundtlige eksaminer, fordi klappen går altid ned for mig og jeg dumper”

Angstens onde cirkel kan brydes.

Desværre er det ikke alle udløsende begivenheder, der kan undgås, så derfor oplever du måske at angstens onde cirkler fortsætter rundt i en selvforstærkende ring, som forankrer dine selvskabte negative overbevisninger.

Men jeg har godt nyt til dig.

Angstens onde cirkel kan brydes.

Men før vi når til hvordan, har jeg brug for at fortælle dig om komfortcirklen (også kaldet læringscirklen)

Komfortcirklen

Den grønne zone i midten er vores komfortzone. Her er der ro, stabilitet, understimulation og passivitet.

Den gule zone er vores udviklingszone. Her findes stimulation, læring og udfordring.

Den røde zone er vores affektzone. Her er der tab af kontrol, manglende styring, angst og panik.

Læring opstår kun i gul zone

Der er altså INGEN læring i hverken den grønne eller røde zone.

Læring opstår kun når vi befinder os i den gule zone.

Den gule zone er den eneste zone, hvor du kan tage læring ind og foretage de ændringer du har behov for, til at få din komfortzone til at blive større og udvide sig.

Ved at opholde dig mere og mere i den gule zone vil din grønne zone begynde at blive større og udvide sig.

Hvis du forbliver i den grønne zone, sker der ingen ændringer, og dermed forbliver du hvor du er og bliver ved med at modtage de samme resultater som du plejer at få.

Rigtig mange vælger at forblive i den grønne zone – og fred være med det, hvis det er det du vælger.

Men hvis du gerne vil udvide din komfortzone og overvinde en fastgroet angst, er det nødvendigt at du en gang imellem vælger at træde udenfor din komfortzone og lige dypper tæerne i den gule læringszone og mærke ubehaget kortvarigt.

Hvis du ikke oplever en snert af spænding og ubehag, når du foretager ændringer og træder ud i den gule zone, betyder det kun en ting: Du er fortsat i din grønne komfortzone og den ændring du foretager er blot en variation af det du plejer at gøre i din komfortzone.

Komfortcirklen hos mennesker med angst.

Mennesker med angst har ofte en meget lille grøn komfortzone og en endnu mindre gul læringszone.

Angstens onde cirkel medfører at din angst holder dig fast i den grønne komfortzone.

Hver gang du forsøger at ramme den gule zone ved at træde udenfor den grønne trygge zone ryger du direkte over i den røde zone, med et angstanfald til følge.

Du begynder at gøre dig erfaringer om at du kan holde angsten i skak ved at undgå at træden ud af din trygge grønne zone.

Men angstens onde cirkel vil med undgåelsesadfærd blot blive større og større og medføre at din trygge grønne komfortzone bliver mindre og mindre.

Dosering er vigtigt

Hvis du er et af de mange mennesker som har en smal gul læringszone, er det min anbefaling, at du vælger at få hjælp af en professionel terapeut, som kan hjælpe dig med doseringen af ubehaget, så du ikke ryger direkte over i din røde zone hver gang du forsøger at træde ud af din komfortzone.

Netop denne dosering har jeg gode erfaringer med at hjælpe mine klienter med. Jeg bruger hestene til at pendulere mellem komfortzonen og ubehaget, og mine klienter i forløb har virkelig udviklet sig utroligt.

Som f.eks. Jeanet, som var bange for at ride på sin hest. Nu her 1 år efter et kursus ved mig kan hun nu ride tur for løse tøjler og galopere på ridebanen med sin hest.

Nu er det din tur…

Vælg et af disse spørgsmål (eller begge 2) og besvar dem i en kommentar…

1 – Hvilke situationer udløser et angstanfald for dig ?

2 – Hvilken zone befinder du dig mest i, og hvordan har du det med det?

Vil du tage dine næste skridt sammen med mine heste og mig, og blive bedre til at bruge naturen som medicin?

Som Sjælelæge skaber jeg optimale rammer for dig i naturen, så du kan føle dig tryg og opleve at du har tid og ro til at mærke dig selv, og få hjælp til at bearbejde det som dukker op.

Mine behandlinger er designet til dig som er sensitiv og bedst genoplader dine mentale batterier i naturen og med dyr.

Med hjælp fra hestene kommer du dybere end du nogensinde har været, for at rejse dig højere end du nogensinde har drømt.

Skriv til mig på klinik@stald-amol.dk og bestil et 30 minutters klarhedskald, hvor du får:

• Klarhed over hvad du gerne vil opnå
• Gennembrud til en ny plan
• Inspiration til hvordan du kan komme videre.

Samtalen er gratis, men der er kun enkelte ledige tider tilbage, så mit spørgsmål til dig er:
Er du klar til at tage det næste skridt og sige JA til dig selv?

Du kan også booke dit klarhedskald online på linket her:

Tidsbestillingen

*

ANBEFALET BLOGINDLÆG TIL DIG

Nærvær og kontakt er essentiel i behandling af angst

Giv slip på ubehag i kroppen på 30 minutter!

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få en gratis guidet proces som hjælper dig med at give slip på fysisk eller mentalt ubehag på blot 30 minutter.

Nyhedsbrevet vil give dig spændende nyheder, indsigtsgivende blogindlæg, inspirerende tips, og vilde tilbud direkte i din indbakke 1-2 gange om måneden.

NB: Siden indeholder Annonce-links.