3 trin til din vej ud af stress

Har vi for travlt til livet?

Alt for mange oplever stress allerede inden dagen er startet og har svært ved at se en vej ud af stress.

De vågner om morgenen og tænker straks på alle de gøremål, som ligger og venter, og bliver helt trætte og drænet ved bare tanken om at stå ud af sengen.

For at være stresset behøver du ikke at have travlt, og det at have travlt behøver ikke at betyde at du er stresset.

Nej stress har intet med travlhed at gøre – men derimod forventninger.

Hvis du føler at du ikke lever op til dine egne eller andres forventninger, så er det min påstand at du er i en tilstand af stress.

 

Vi gør hele tiden en masse og lader os distrahere af ydre omstændigheder fremfor blot at være. Muligvis fordi det at være ikke opfylder vores forventninger om at gøre noget.

Prøv at stoppe op og vende det på hovedet.

Det at være uden at gøre, hjælper dit nervesystem til at omfavne og berolige dit aktiverede sympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem kender du måske bedre som alarmberedskabet kamp/flugt/frys responset.

Hvorfor tillade at livet bliver en kamp eller flugt?

 

Jeg gik ned med stress.

For en del år siden, da jeg gik ned med stress, lukkede mit overbelastede system ned og tvang mig til blot at være. Der var ikke noget jeg kunne gøre.

Vejen ud af stress ligger i at tillade det parasympatiske nervesystem, at berolige det aktiverede sympatiske nervesystem.

Det handler om at tage de ærlige briller på, og kigge på dine intentioner og forventninger til dagen og dig selv.

Istedet for at starte dagen med at nedskrive lange to-do lister, fandt jeg det effektivt at gå mig en daglig morgentur og nyde naturen.

Jeg indrømmer at det var svært for mig at geare helt ned de første dage.

Men min krop tillod ikke andet end langsomme og nærværende gåture i naturen.

 

Når jeg tænker tilbage på min periode med stress, får jeg øje på, at jeg havde for travlt til livet.

Min travlhed var en stor overspringshandling fra at mærke mig selv og nyde livet.

Mit mønster var at begrave mig selv i arbejde (hele tiden gøre mere og mere, og bedre og bedre – intet var godt nok)

Det tragikomiske i dette mønster var at jeg hele tiden var i gang med noget, men uden egentlig at få gjort noget.

Jeg var hele tiden i gang med alt muligt for at holde mig fra at leve livet.

Jeg sad fast…

Ligemeget hvad eller hvor meget jeg gjorde, så levede jeg ikke op til hverken mine egne eller andres forventninger.

Mit sympatiske nervesystem var overbelastet, men jeg fandt en vej ud af stress. En vej tilbage til livet.

 

Din vej ud af stress

Første trin: erkendelsen

Det første skridt på din vej ud af stress er at erkende at forventningerne er skruet for højt op til den aktuelle situation.

Det kan være det sværeste skridt at tage.

Dette skridt kræver at du har selverkendelse, og er klar til at se på det, der ikke fungerer for dig.

Før du kan foretage dig ændringer, har du brug for at erkende hvor du står – dit udgangspunkt.

Uden et defineret udgangspunkt kan vi ikke bevæge os videre.

 

Andet trin: giv slip

Måske er det perfektionismen du har brug for at give slip på eller dit selvbillede.

Du giver slip ved at øve dig i at acceptere, at du ikke er Superwoman.

En person som kan klare det hele lige nu og her på en gang.

Øv dig i at holde fokus på én ting ad gangen.

Du vælger selv dit fokus, så her har du mulighed for at være kreativ.

Vælg at fokusere på det, der giver dig glæde fremfor alt det der dræner dig.

Fyld dig selv op med glæde før du giver dig i kast med opgaver, som dræner dig. (ikke omvendt som mange af os er opdraget med. “at skulle yde, før man kan nyde”)

 

Tredje trin: være uden at gøre

Find en aktivitet, som du kan lide (og gerne flere), som hjælper dig med at stimulere dit parasympatiske nervesystem.

Det kan f.eks. være at sove, spise, meditere, dyrke yoga, øve vejrtrækningsøvelser, være i nærheden af heste, eller at opholde dig i naturen.

Det drejer sig om, at du tillader dig selv blot at være uden at gøre så meget.

Og så er det vigtigt, at du vælger aktiviteter, som du finder glæde ved at udføre.

Dette sidste trin er vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at mærke dig selv igen, og berolige din trætte og udmattede krop.

En selvkærlig handling, som kærtegner din krop, som har været på overarbejde grundet et kronisk aktiveret sympatisk nervesystem gennem alt for lang tid.

Ved at give dig selv den gave, at lade dine intentioner for dagen indeholde elementer fra trin 3, er du allerede godt på vej ud af din stress.

 

Det er min erfaring, som læge og tidligere stressramt, at vejen ud af stress ligger i de 3 enkle trin.

Især hestene og naturen er den medicin, som virker bedst, når gøren skal udskiftes med væren.

Når egenomsorg begynder at få plads på dine to-do lister, er du godt på vej til at leve og nyde livet i taknemmelighed.

 

Nu er det din tur…

Vælg et af disse spørgsmål (eller begge 2) og besvar dem i en kommentar…

1 – hvilke(n) aktivitet(er) i trin 3 tiltaler dig mest?

2 – Hvad vil du tilføje din to-do liste i dag, for at berolige dit nervesystem?

 

Hvis du har fået lyst til at høre mere om hvordan du sammen med mine heste og mig kan få hjælp til din vej ud af stress, så har jeg en ekstraordinær mulighed til dig.

Jeg har åbnet op for et begrænset antal gratis, afklarende telefonsamtaler (30 minutter), hvor jeg sætter tid af til at lytte til dig og din historie, så vi sammen kan undersøge, hvordan jeg bedst hjælper dig på din vej ud af stress.

Du reserverer din gratis afklarende telefonsamtale online på linket her: Tidsbestillingen

Jeg glæder mig til at lytte til dig, og hjælpe dig videre på din vej ud af stress.

 

ANBEFALET LÆSNING TIL DIG:

Bliver du syg af stress?

Nærvær og kontakt er essentiel i behandling af angst

At være forkert er skam en følelse

Få nyt fra Sjælelægen

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få værdifulde informationer direkte i din indbakke.

KLIK HER!

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *