Sådan bryder du et angstanfald

En effektiv øvelse til at bryde et akut angstanfald

Hvordan bryder du et angstanfald, når du kan mærke at der er et under opsejling?

Hvis du ikke har nogen anelse, så er dette blogindlæg lige noget for dig.

Jeg vil i dette blogindlæg dele en yderst effektiv øvelse med dig.

Øvelsen hedder tælleøvelsen, men før jeg vil gennemgå den, vil jeg først illustrere med et personligt eksempel hvordan øvelsen kan bruges.

Sådan bruges tælleøvelsen

Når en bus, traktor eller en lastbil, kommer imod mig, når jeg sidder på ryggen af min hest, sætter det næsten altid en tsunami af skræscenarier i gang i mit hoved.

Bliver min hest forskrækket?
Hopper den ud foran?
Falder jeg af?
Bliver jeg kørt ned?
Skal jeg dø nu?

Tiden står stille og et sort hul åbner sig for dig.
Alt suser omkring dig.
Dit hjerte hamrer i dit bryst, og du føler ikke at du kan få luft.
Du hører ikke andet end den svimlende, susende, larmende stilhed fra det sugende sorte hul som trækker i dig.
Men så hører du en lille stemme indeni dig.
“Husk at trække vejret og lav din tælleøvelse!”
Du går i gang med øvelsen – du trækker vejret, og pludselig, så står du tilbage i din normale virkelighed og din angst har sluppet sit tag i dig.

Sådan kan det opleves, når du bryder et angstanfald med denne fantastiske øvelse, som du nu kan lære.

Vil du lære denne øvelse?

Øvelsen kalder jeg tælleøvelsen og den er skræddersyet til at hjælpe dig med at brude et angstanfald.

Den er simpel og altid ved hånden, så du hurtigt og let kan bryde et angstanfald.

Øvelsen går i al sin enkelthed ud på at du tæller ned fra 100.
Det er vigtigt at du tæller højt så alle kan høre dig.
Når tallene kommer jævnt og i rigtig rækkefølge ud af din mund – er dit angstanfald drevet over.

Det er nærmest magi.
Men hvorfor virker det?

Det er fordi din hjerne ikke kan tænke 2 tankerækker samtidigt.
Ved at holde fokus på tælleøvelsen har din hjerne ikke mulighed for at forholde sig til angstanfaldet.

Hvis at tælle ned fra 100 er for let for dig, så prøv med alfabetet eller at stave ordet PENGE eller HESTE bagfra. (eller hele sætninger). Vælg noget, hvor du føler dine hjerneceller virkelig kommer på arbejde.

Bonus øvelse til dig med rideangst:

Hvis det fortsat er for let (og du ikke oplever at øvelsen bryder et angstanfald), så koordiner din vejrtrækning med dine (eller hestens) skridt.

Her er det en god idé at have en hjælper til at holde i hesten.

Tæl f.eks. 4 skridt på en indånding og 6 skridt på en udånding. (hold IKKE pauser mellem ind- og udåndingerne)
Det virker hver gang!

Nu er det din tur…

Besvar spørgsmålet i en kommentar.

Hvilken version af tælleøvelsen virker bedst for dig?

Vil du tage dine næste skridt sammen med mine heste og mig, og blive bedre til at bruge naturen som medicin?

Som Sjælelæge skaber jeg optimale rammer for dig i naturen, så du kan føle dig tryg og opleve at du har tid og ro til at mærke dig selv, og få hjælp til at bearbejde det som dukker op.

Mine behandlinger er designet til dig som er sensitiv og bedst genoplader dine mentale batterier i naturen og med dyr.

Med hjælp fra hestene kommer du dybere end du nogensinde har været, for at rejse dig højere end du nogensinde har drømt.

Skriv til mig på klinik@stald-amol.dk og bestil et 30 minutters klarhedskald, hvor du får:

  • Klarhed over hvad du gerne vil opnå
  • Gennembrud til en ny plan
  • Inspiration til hvordan du kan komme videre.

Samtalen er gratis, men der er kun enkelte ledige tider tilbage, så mit spørgsmål til dig er:
Er du klar til at tage det næste skridt og sige JA til dig selv?

Du kan også booke dit klarhedskald online på linket her:

Tidsbestillingen

 

ANBEFALET BLOGINDLÆG TIL DIG

Nærvær og kontakt er essentiel i behandling af angst

 

Modtag nyt fra Sjælelægen Anna Maria Olsen og få en GRATIS gave.

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få en gratis personlige vejviser, som vil hjælpe dig med at få overblik over dine fokusområder, så du let kan se hvilke skridt du har brug for at tage, for at komme derhen hvor du gerne vil være.

KLIK HER.

Vejviseren

Nyhedsbrevet vil give dig spændende nyheder, indsigtsgivende blogindlæg, inspirerende tips, og vilde tilbud direkte i din indbakke 1-2 gange om måneden.

Like og følg:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Follow by Email
Facebook
Facebook
LinkedIn